Белок — это незаменимый компонент нашего рациона, особенно для тех, кто активно занимается спортом. Понимание того, какой тип белка и в каком количестве нужен для конкретных видов тренировок, помогает оптимизировать результаты и улучшить общее состояние здоровья. В этой статье мы разберемся, как правильно выбирать и употреблять белок в зависимости от вида физической активности. Сила и масса: белок для силовых тренировок Силовые тренировки, включающие в себя поднятие тяжестей, требуют значительного потребления белка для роста и восстановления мышечных тканей...

Мир фитнеса кишит призраками давно умерших идей, и как бы ни возрастала степень нашей образованности, раз от разу из глубин подсознания доносится звон их эфирных цепей. Пример. Как-то я написал статью о том, как увеличить количество потребляемых калорий ровно на столько, чтобы обеспечить оптимальный рост мышечной массы без сопутствующего (или минимального) прироста массы жира, и предложил простой ежедневный 500-калорийный протеиновый коктейль. К концу работы я вдруг заметил, что в предложенном коктейле...