Пробежать марафон за 3 часа — очень уважаемая цель. Достижение ее означает, что вы как бегун обладаете способностями и достаточно серьезно подходите к тренировкам, чтобы дать возможность этим способностям проявиться. Поэтому многие бегуны стремятся к преодолению 3хчасового барьера в марафоне. После нескольких неудачных попыток преодолеть 3 часа в марафоне с помощью различных тренировочных планов, я все-таки преуспел. Мне помогла сфокусированность на ключевых, минимально необходимых тренировках. И я хочу поделиться с вами рецептом, который сработал в моем случае...

Ко мне обратился опытный бегун. Четыре марафона, годы тренировок — и всегда результат 3:50–3:52. Как будто стена. Полгода без бега, мотивация на нуле и ощущение, что большего ему не достичь. Но осталась надежда – попробовать еще, на этот раз с тренером. Марафон через 9 месяцев, цель: 3:30. Подготовку проводил по классической схеме: базовый период, развитие скорости, развитие скоростной выносливости, тейпер. Первые два месяца мы тренировались медленно, неспешно. В основном бег на пульсе 120–135 и никаких ускорений...