Полумарафон — достаточно серьёзное испытание, но с грамотной подготовкой его может покорить даже новичок. Неважно, бежите вы первый раз или хотите улучшить личный рекорд, — главное, не навредить себе и получить удовольствие от процесса. Рассказываем, как подготовиться правильно. Оцениваем текущую физическую форму Первый шаг — честная оценка своих возможностей. Если вы новичок и пока не пробегаете 5–7 км без остановки, начните с малого. Важно делать всё постепенно: если готовиться правильно, то на тренировки надо закладывать не меньше 6 месяцев...

Бегуны хотят бегать быстрее. Например, улучшить результат 2 часа 10 мин на полумарафоне до 1 час 45 мин. Отличная цель! Возможно ли это? Теоретически да, но на практике — это зависит от ряда факторов. Улучшение с 2.10 до 1.45 на полумарафоне — это прогресс на 25 минут или около 20% от текущего результата, что весьма амбициозно. Вот как это можно оценить: Это возможно, если: Это маловероятно, если: Бегая по 25 км в неделю, захотеть пробежать 21,1 км за 1.45, конечно, можно — захотеть всегда легко! Но давайте будем реалистами...