БЕГ ПРИ ПЛОСКОСТОПИИ Любая физическая активность требует тщательного и обдуманного подхода, чтобы не только приносить пользу, но и не вредить здоровью Функция стопы Плоскостопие – частое заболевание у 80% населения мира. В норме стопа выполняет роль амортизатора, снижая ударную нагрузку на позвоночник, суставы при ходьбе и беге. Однако при плоскостопии свод уплощается, что нарушает естественные амортизационные свойства, приводит к дискомфорту и боли Виды - Поперечное: изменения в районе основания пальцев - Продольное: уплощение продольного свода - Комбинированное: сочетание первых двух Можно ли бегать при плоскостопии? Современные технологии в производстве спортивной обуви и ортопедических стелек позволяют заниматься бегом даже при наличии плоского свода стопы Степени плоскостопия и рекомендации по бегу Первая степень: Усталость в ногах после длительной ходьбы и физических нагрузок. На этой стадии бег в сочетании с упражнениями может служить профилактикой, укрепляя мышцы и суставы. Вторая степень: Симптомы становятся более выраженными. Рекомендуется дозированная физическая нагрузка. Бегать можно трусцой на короткие дистанции, обязательно используя ортопедическую обувь и стельки. Третья степень: Стопа сильно деформирована, присутствуют постоянные боли. Необходимо обязательное консультирование с ортопедом Важные правила Выбор правильной спортивной обуви Обувь должна соответствовать типу стопы, размеру, обладать хорошей амортизацией. Ортопедические стельки помогут поддерживать естественные изгибы стоп Техника бега и нагрузка Неправильная техника может усугубить проблемы с суставами и позвоночником. Рекомендуется обратиться к профессиональному тренеру для обучения правильной технике, коррекции ошибок и подбору верной нагрузки Мелкие мышцы Существует множество упражнений для укрепления стопы, таких как ходьба на внутренней и внешней сторонах стопы, движения пальцами ног и другие Осознанный подход позволяет использовать бег для улучшения качества жизни и здоровья даже при плоскостопии