Глава № 10 Расширенная инструкция по бегу трусцой строго на методе академика Бутейко. Детальная инструкция по бегу трусцой с применением метода ВЛГД (волевая ликвидация глубокого дыхания). Составлена автором трилогии "Открытие доктора Бутейко", старшим методистомревизором Сергеем Георгиевичем Алтуховым на основе рекомендаций Константина Павловича Бутейко. 1) Раздел первый. Необходимость данного вида тренировки. Данный вид тренировки возможен лишь тогда, когда больной уже овладел основным курсом метода ВЛГД. Прошел соответствующее обучение у методиста. Только такой человек будет в состоянии правильно понимать, что значит бежать трусцой на методе Бутейко...

Бег трусцой и быстрая ходьба — отличные способы сбросить вес и поддерживать форму. Но как начать и что делать, чтобы добиться результата? Специально для вас мы разработали индивидуальный план тренировок на месяц, а также подобрали советы по диете, которые помогут вам оставаться сытыми и отказаться от нездоровых привычек в еде. Следуйте этим рекомендациям, и уже через месяц вы увидите результат! Бег эффективен для похудения, но ежедневные пробежки могут перегружать суставы. Начните с быстрой ходьбы: в течение 60 минут держите темп в 4–5,6 км/ч...