Бег трусцой или энергичная ходьба: что сравнивали в программах взрослых Алексей Орлов · Форма по данным Что полезнее: бег трусцой или энергичная ходьба? Короткий ответ — оба вида движения могут улучшать показатели здоровья у прежде малоактивных взрослых. А чтобы сравнить их честно, нужно уточнить, равняли ли исследователи время, расстояние, расход энергии или только название активности. От выбранной меры зависит смысл результата. За полчаса трусцой и за полчаса быстрой ходьбы человек обычно преодолевает разную дистанцию и выполняет работу разной интенсивности...

? Учёные подсчитали: при ходьбе организм тратит меньше всего кислорода на каждый пройденный километр — примерно 165 мл на килограмм веса при скорости около 4,7 км/ч. Бег (включая трусцу) обходится дороже: от 200 до 210 мл кислорода на килограмм на километр. Так что если у вас достаточно времени — идите пешком, это самый экономичный способ. А если нужно уложиться в жёсткий лимит — чередуйте быструю ходьбу с короткими энергичными пробежками...