Как правильно ставить стопу — с носка или с пятки? Этот спор делит бегунов на два лагеря и порождает много мифов. А что на самом деле стоит за этими спорами и правда, что один способ верный, а другой — вредный? В статье разберёмся в истоках этого спора, рассмотрим научные данные, преимущества и недостатки каждой техники и постараемся понять, что же на самом деле важно для вашего бега. Массовый интерес к технике бега вспыхнул в конце XX века. Когда появилась первая обувь для бега с улучшенной амортизацией пятки (кроссовки Nike Cortez 1972 года), бегуны массово перешли на «пяточный» бег...

Многие бегуны уверены, что «правильно» — всегда бегать с носка (forefoot strike — приземление на переднюю часть стопы). Мол, это более «профессионально», «как у кенийцев», и это якобы автоматически спасает от травм. Но исследования показывают, что ни один тип постановки стопы — ни с пятки (heel strike — приземление на пятку), ни с середины (midfoot — середина стопы), ни с носка (forefoot — передняя часть стопы) — не даёт магической защиты от травм сам по себе. Меняется только то, КУДА уходит нагрузка...