Я долго воспринимала лестницу только как бытовую нагрузку: поднялась на пятый этаж — немного запыхалась, и на этом вся «тренировка». Но если посмотреть на механику движения, обычная лестница оказывается довольно интересным инструментом. На каждом шаге мне приходится поднять массу собственного тела вверх, разогнуть колено и тазобедренный сустав, перенести вес на одну ногу и повторить это десятки раз. Получается сочетание работы квадрицепса, ягодичных, икроножных мышц и сердечно-сосудистой нагрузки...

«Без бега и прыжков не похудеешь» — одно из самых живучих убеждений в фитнесе. Из-за него многие женщины с больными коленями или просто с нелюбовью к бегу решают, что тренировки им не подходят вообще. На самом деле ударная нагрузка — не главное условие результата, и есть полноценная программа, которая работает без единого прыжка. Даст: рабочую логику тренировки без прыжков и бега — что использовать вместо ударной нагрузки, чтобы не терять результат. Не будет: это не консультация по лечению боли...