Здравствуйте, Друзья! Есть тренировка, которая занимает пятнадцать минут, не требует зала и улучшает результат на 3–5 км на несколько процентов, при этом не трогая ни МПК, ни порог. Это прыжки. Не прыжки через барьеры и не бокс-джампы из кроссфита, а короткая, аккуратная прыжковая работа, которую в исследованиях называют плиометрикой. Большинство любителей её не делают. Кто-то считает, что это для спринтеров, кто-то боится травм, кто-то просто не понимает, зачем бегуну на выносливость прыгать. Разбираю,...

Бег кажется работой одних лишь ног и выносливости. На деле каждый шаг — это ещё и короткая силовая нагрузка: мышцы и сухожилия гасят и возвращают усилие, которое в разы превышает вес тела. Поэтому бегуны, которые добавляют немного силовой работы, часто бегут быстрее и реже выпадают из тренировок из-за травм. Хорошая новость в том, что для этого не нужен зал пять раз в неделю и не нужны десятки упражнений. Работает небольшой набор движений на ключевые группы, которые держат бег. Ниже — что это за...