Здравствуйте, Друзья! Есть тренировка, которая занимает пятнадцать минут, не требует зала и улучшает результат на 3–5 км на несколько процентов, при этом не трогая ни МПК, ни порог. Это прыжки. Не прыжки через барьеры и не бокс-джампы из кроссфита, а короткая, аккуратная прыжковая работа, которую в исследованиях называют плиометрикой. Большинство любителей её не делают. Кто-то считает, что это для спринтеров, кто-то боится травм, кто-то просто не понимает, зачем бегуну на выносливость прыгать. Разбираю,...

Я раньше разрывалась между этими двумя видами спорта: хотелось и прогресса, и чтобы колени не ныли. Сейчас поняла: бег и плавание не должны соревноваться. Они отлично работают в паре. Расскажу, как это устроено — и дам готовый недельный план, где они друг друга не ломают, а усиливают...