Если Вы решили пробежать свой первый полумарафон (21 км), эта статья Вам очень пригодится. Базовый этап подготовки Базовый этап включает в себя общефизические упражнения (ОФП) и специальные физические упражнения (СФП). ОФП может включать в себя упражнения в тренажерном зале, т.к. при беге задействованы все группы мышц, особенный упор можно сделать на ноги, заднюю поверхность бедра, ягодичные и икроножные мышцы. Комплекс упражнений в тренажерном зале необходимо начинать за 6 месяцев до старта, а заканчивать - за 4 месяца. После этого срока силовые упражнения убираем, т.к. они закрепощают мышцы, чем затрудняют бег...

Бег на 100 метров относится к легкоатлетическим дисциплинам, при которых забеги проводятся на короткие дистанции. Такой бег требует высочайшей координации движений и умения развивать большие скорости за малые промежутки времени. Стометровый бег должен выполняться с соблюдением особой техники, а также требует длительной подготовки. НОРМАТИВЫ БЕГА НА 100 МЕТРОВ Стометровый бег входит в обязательную программу физической подготовки студентов, школьников, служащих в армии. Для определения результатов забегов существуют специальные нормативы...