Если Вы решили пробежать свой первый полумарафон (21 км), эта статья Вам очень пригодится. Базовый этап подготовки Базовый этап включает в себя общефизические упражнения (ОФП) и специальные физические упражнения (СФП). ОФП может включать в себя упражнения в тренажерном зале, т.к. при беге задействованы все группы мышц, особенный упор можно сделать на ноги, заднюю поверхность бедра, ягодичные и икроножные мышцы. Комплекс упражнений в тренажерном зале необходимо начинать за 6 месяцев до старта, а заканчивать - за 4 месяца. После этого срока силовые упражнения убираем, т.к. они закрепощают мышцы, чем затрудняют бег...

Техника и правила бега на короткие дистанции с советами экспертов. Что такое бег на короткие дистанции Бег на короткие дистанции — это вид спорта, в котором участники соревнуются в скорости преодоления небольших расстояний — 60, 100, 200 или 400 м. Как правило, спринт проводят в зале (для совсем коротких дистанций) или на стадионе, где можно сделать точную разметку. Бег на небольшие расстояния может быть не только линейным, но также барьерным и эстафетным. Эта дисциплина входит во многие легкоатлетические соревнования, в том числе Олимпийские игры...