Базовые упражнения - это тип упражнений, при котором в работу включаются несколько мышц или групп мышц, а также могут задействоваться сразу несколько суставов. Как правило, это тяжелые упражнения, которые выполняются преимущественно со свободным весом. 1) Жим лежа - базовое упражнение в бодибилдинге и пауэрлифтинге со свободными весами, предназначенное для развития грудных мышц, рук (трицепсов) и переднего пучка дельтовидных мышц. 2) Становая тяга - при становой тяге работают подколенные сухожилия, ягодичные и мышцы поясницы, а также это упражнение укрепит и усилит все тело...

Вы пришли в зал впервые. Вокруг десятки тренажёров, гантели, штанги, блоки. Тренер или блогер говорит: «Делай базу!» А сосед по залу советует: «Сначала прокачай бицепс и пресс». Голова идёт кругом. Разбираемся раз и навсегда, с чего начинать и почему. Прежде чем спорить, давайте договоримся о терминах. Без этого любой разговор превращается в бессмысленный холивар из серии «качалка против кроссфита». Базовые (многосуставные) упражнения — это движения, в которых одновременно работают два и более сустава, а нагрузка распределяется на крупные мышечные группы...