Что такое базовые упражнения? Базовые упражнения — это основа бодибилдинга. При выполнении базовых упражнений в работу одновременно включаются разные группы мышц и задействуются сразу несколько суставов. Обычно это тяжелые упражнения, выполняемые со свободным весом (штангой или с гантелями). Работая с большими весами и постоянно их увеличивая, вы добьетесь несомненного успеха. Выполнение базовых упражнений является обязательным, так как именно при их выполнении можно работать с большими весами, а это в свою очередь дает толчок для роста мышечной массы. Примеры основных базовых упражнений : Мышцы груди : Жим гантелей Жим лежа Пуловер Сведение гантелей Мышцы спины : Становая тяга со штангой Подтягивания к перекладине Тяга гантелей в наклоне Тяга штанги в наклоне Тяга верхнего блока за голову Плечи : Жим штанги из-за головы Жим над головой Разведение гантелей сидя в наклоне Разведение гантелей стоя Ноги : Выпады Становая тяга Приседания со штангой Руки : Отжимания на брусьях Подъем гантелей на бицепс Подъем штанги на бицепс Пресс : Подъем ног в висе Скручивания Базовые упражнения — это лидеры самых эффективных методов увеличения силовых показателей и роста мышечной массы. Новичкам следует основывать свою программу тренировок исключительно на базовых упражнениях. Чтобы значительно увеличить показатели наращивания массы мышц и силы у тренированного человека, в их программе базовые упражнения должны составлять не менее 70–80%. Для развития гармоничной мускулатуры в программе тренировки все базовые упражнения должны быть грамотно сбалансированы. ................................................................... Подписываемся на канал в телеграмме : t.me/...nin ........................….…...................................... Подписываемся на канал яндекс дзен: zzen.yandex.ru/...nin ........................….…...................................... Запись на персональные тренировки в личные сообщения в контакте: vk.vk.com/...nin......................….…...................................... Персональный тренер по фитнесу - Павел Духонин. Тюмень. Тренинг в Тюмени. Спорт. Помочь проекту: Банковская карта:  КАРТА СБЕР:   2202 2036 4241 7044