Привет, Чемпионы! Как узнать любителей баттерфляя на открытой воде? Они стартуют и финишируют баттом! Зачем батт в тренировочном процессе? Развивать мощность можно разными способами: с помощью плавания в лопатках, чтобы улучшить эффективность гребка и показатели SWOLF, или через внедрение баттерфляя в программу тренировок. В наших онлайн-планах вы найдёте не только упражнения для кроля, но и для баттерфляя. При этом владение баттерфляем не обязательно для начала тренировок! Будьте легкими и грациозными в воде, порхайте как бабочка) 🔵 НАЧАЛЬНЫЙ УРОВЕНЬ Цель: Чередование стилей Объем(м.): 900 Основной блок 6х50 (50 ТУНЕЯДЕЦ + 50 брасс), отдых 20 сек 6х50 (50 СЦЕПКА НА ПРЯМЫХ РУКАХ + 50 на спине), отдых 20 сек На спине гребок двумя руками одновременно. Выполнив гребок, остановите руки вдоль туловища и проскользите 1-2 секунды. 3х100 (25 метров "БАБА-ЯГА" + 75 МАЯТНИК, отдых произвольный 🟢 БАЗОВЫЙ УРОВЕНЬ Цель: Чередование стилей Объем(м.): 1300 Разминка 300 кроль 300 ноги кроль в ластах (50 на груди + 5 на спине) На спине руки в стрелочке - локти прямые, кисти вместе, кисти утоплены в толщу воды, носки разрезают поверхность воды 300 УПРАЖНЕНИЕ БАТТ в ластах Запускайте волну от спины Основной блок 6х50 УПРАЖНЕНИЕ БАТТ + батт Чередуйте 4-5 гребков из упражнения с гребками баттом. 100 откупаться без ласт 🟡 ПРОДВИНУТЫЙ УРОВЕНЬ Цель: Баттерфляй Объем(м.): 2000 Разминка 200 разминка произвольная 200 руки брасс/ноги кроль Работайте ногами минимально, основная тяга за счет рук. Между гребками восстанавливайте высокое положение тела 300 УПРАЖНЕНИЕ БАТТ в ластах или без Основной блок 5х 4 гребка баттерфляй в ластах на дальность Подберите оптимальную глубину и длину скольжения 3х200 в ластах (30-50 батт + остаток кроль) Батт старайтесь пройти на минимальном кол-ве гребков на бассейн. Кроль плывите с хорошим скольжением, не спешите 6х100 без ласт (15 метров батт + остаток спокойно), отдых 20 сек за 85 метров после батт нужно снизить пульс до спокойного состояния Заминка 100 откупаться 🔴 МАСТЕРС Цель: Баттерфляй Объем(м.): 2400 Разминка 200 разминка произвольная 200 руки брасс/ноги кроль Работайте ногами минимально, основная тяга за счет рук. Между гребками восстанавливайте высокое положение тела 300 УПРАЖНЕНИЕ БАТТ в ластах или без Основной блок 5х 4 гребка баттерфляй в ластах на дальность Подберите оптимальную глубину и длину скольжения 4х200 в ластах (150 кроль + 50 батт) Батт старайтесь пройти на минимальном окл-ве гребков на бассейн 8х100 (15 метров батт быстро + остаток спокойно), отдых 20 сек за 85 метров после батт нужно снизить пульс до спокойного состояния ❓ Какой план мне подойдет? 📚 Подробнее о дистанционных тренировках 🎫 Оформить подписку на план @SilverSwimManager_bot #silverswim_планы