Армейский жим — классическое силовое упражнение. Ещё совсем недавно, в 1960-х годах, он входил в классическое тяжелоатлетическое троеборье (рывок+толчок+жим стоя) и являлся частью олимпийской дисциплины. Он больше не участвует в олимпийских соревнованиях по тяжелой атлетике, но по-прежнему является регулярным упражнением на большинстве соревнований силачей. Армейский жим не только является проверкой силы, но и является одним из лучших способов развить мощную верхнюю часть тела. Он нацелен на ваши дельтовидные мышцы, а также на трапеции и трицепсы...

Если цель — мощные, округлые, рельефные плечи, армейский жим (он же жим штанги стоя) стабильно оказывается в топе самых эффективных движений. Это не просто «поднял штангу над головой» — это комплексное упражнение, которое заставляет работать дельты, трицепсы, мышцы кора и даже ноги, если делать всё по технике. Разберём, почему это база для плеч, как выжать из него максимум и не навредить себе. Плечо — сложный сустав, и чтобы получить объём и функциональность, нужно движение, которое задействует все три пучка дельт: передний, средний и задний...