Скажу то, за что тренеры в комментариях порвут меня на части. Кардио — худший способ менять тело. Ты потеешь час на дорожке ради 350 ккал. Это один сырник. Ты меняешь час жизни на сырник. Если оставить одну тренировку на всю жизнь — это тяжёлая силовая на всё тело. Штанга. База. Всё. Мышца — энергетически «дорогая» ткань. Она тратит калории даже в покое. Больше мышц — выше базовый расход. Ты худеешь во сне. Буквально. После силовой синтез мышечного белка повышен 24–48 часов. Два дня твоё тело работает на тебя...

Обращали внимание на случаи, когда на английском перечисляется несколько предметов, и последний в ряду, перед которым стоит and/or, отделяется запятой? Это серийная запятая, она же Оксфордская, она же Гарвардская. Часть грамматических справочников рекомендует ей не пренебрегать, чтобы избежать двусмысленности. Например, вы пишете в сочинении: My interest in learning English is fueled by my parents, Coldplay songs and the Iguana's English. Без запятой можно прочитать так, что песни и канал являются вашими родителями (мама - анархия, папа - стакан портвейна)...