В тренировках на выносливость принято разделять весь доступный диапазон нагрузки на зоны интенсивности. Иногда это делают по показателям непосредственно нагрузки (скорость, мощность и пр.), но чаще всего встречается классификация так называемых зон нагрузки по частоте сердечных сокращений (ЧСС) - показателю, демонстрирующему неплохую связь с тяжестью аэробной нагрузки. Отсюда появляется концепция пульсовых зон или зон ЧСС. А дальше предлагается несколько моделей разделения нагрузки, например на три зоны (трехзонная модель), на 5 или 7 зон и т...

Наверняка каждому знакомо неприятное ощущение во время интенсивной беговой тренировки, когда появляется жжение и тяжесть в мышцах, ноги «становятся тяжелыми» или наоборот перестаешь их чувствовать. Так воспринимается повышенное содержание лактата — молочной кислоты, которая накапливается в организме в критический момент. ПАНО (порог анаэробного обмена) или лактатный порог — уровень нагрузки, при котором молочная кислота вырабатывается быстрее, чем успевает утилизироваться. Упрощая понятие, ПАНО...