"Есть только 30 минут после тренировки, чтобы успеть поесть, загрузиться углеводами и белками - и, тем самым, пустить питание на восстановление и рост мышц, как можно быстрее". Дамы и господа, вы правильно догадались, речь идёт про "анаболическое окно", закрывать которое должен каждый уважающий себя бодибилдер. Именно таким образом учили нас набирать мышечную массу глянцевые журналы "нулевых", публикуя статьи друг за другом, возводя питание после тренировки в неприкосновенный научный грааль мышечного прогресса...

Наука доказывает, что это не так сжато по времени, как часто полагают В течение многих лет концепция «анаболического окна возможностей после тренировки» воспринималась сообществом бодибилдинга как евангелие. Проще говоря, гипотеза «анаболического окна» постулирует, что после тренировки существует ограниченное время для оптимизации мышечных адаптаций, связанных с тренировкой - как правило, считается, что прошло меньше часа после завершения тренировки. Согласно распространенному мнению, потребление...