Сфера фитнеса, да в общем-то, как и любая другая, в последние годы обросла огромным количеством различных мифов. При этом, некоторые вполне разумные и научно обоснованные рекомендации, незаслуженно занесли в раздел мифов. Один из таких, называемый "анаболическим окном", я хочу разобрать в этом материале. Итак, начну с напоминания о том, что нам, практикам, важно не наличие какого-то влияния на конечный результат, а степень его влияния. Т.е. нам нет смысла радоваться и устраивать т.н. танцы с бубнами...

Есть ли разница, когда перед и после тренировки получать белок? Белок - основа роста Мы уже писали о том, насколько правильное распределение белка в рационе может влиять на ваши результаты. Для сохранения и наращивания мышц очень важно получать достаточно аминокислот. Атлетам силовых видов спорта оптимальной будет доза 1,6–1,8 грамма белка на килограмм веса тела. Для веганов эта цифра может достигать 2 г/кг из-за более низкого качества растительного белка. Важно равномерно распределять белок в течение дня...