Введение Отжимания от пола — одно из самых доступных и эффективных упражнений, которое можно использовать как основу для полноценной тренировки. Не требующее специального оборудования, оно задействует мышцы груди, плеч, трицепсов и кора, а также улучшает выносливость и координацию. В этой статье вы узнаете, как превратить классические отжимания в самостоятельную программу, подходящую как новичкам, так и опытным спортсменам. Мы разберем: - Почему отжимания стоит сделать отдельной тренировкой; - Какие виды упражнений выбрать для разных целей; - Как составить программу и избежать ошибок...

Отжимания от пола — это фантастическое упражнение с собственным весом, которое отлично развивает верхнюю часть тела. Данное упражнение предлагает различные преимущества и идеально подходит для большинства атлетов. Основными двигательными единицами во время выполнения отжимания являются грудные мышцы, передняя дельтовидная и трицепс. Помимо этих мышц в работе в качестве стабилизаторов принимают участие мышцы живота и выпрямляющие позвоночник, четырёхглавая мышца бедра, большая ягодичная и наружная косая...