Сколько белка в день: диапазон, который не спорит с основной спортивной нормой «2,2» Нормы зависят от того, на что считать (на массу тела или на безжировую массу) и какая у вас активность. - 1,2–1,6 г/кг целевого веса — практичный базовый диапазон для худеющих (часто хорошо переносится и реально выполняется). - 1,6–2,0 г/кг целевого веса — частый выбор, если вы делаете силовые тренировки и хотите максимально защищать мышцы в дефиците. - До ~2,2 г/кг уместно в спортивном контексте: - либо на кг безжировой массы (FFM), если она известна (биоимпеданс/DEXA), - либо как верхняя граница для активно тренирующихся, при хорошей переносимости и отсутствии ограничений по здоровью...

Альпинизм в Ингушетии или как выжить в облачном брюхе В армейской брезентовой палатке спалось превосходно, не смотря на потухшую со временем печку. В четыре утра мне потребовалось пройтись по лагерю. Приезжая в горы ночью, пораньше утром следует выйти осмотреться, познакомиться с местным рассветом, понюхать туман, а заодно — выгулять вечерний чяй. В зарождающихся рассветных сумерках мне повезло увидеть величественную стену Цей-Лоам, фото которой я уже выкладывал отдельным файлом. Думается, она показалась специально, чтобы поприветствовать новоприбывших...