Пульсовые зоны это звучит сложно. Зона 2. Аэробный порог. VO₂ max. Интервалы. Проценты от максимального пульса. Но базовая идея простая: разные уровни интенсивности тренируют разные качества. Пульс помогает понять, насколько тяжело работает сердечно-сосудистая система. Он может подсказать: Но пульс не абсолютная истина. На него влияют сон, стресс, кофеин, температура, обезвоживание, лекарства и болезни. Это уровень, на котором вы можете спокойно говорить. Примеры: Ощущения: Польза: Это уровень, где говорить уже можно, но не бесконечно...

В прошлый раз мы говорили про зоны интенсивности. Вы запомнили, что в "зеленой" зоне можно говорить, в "желтой" — тяжело, а в "красной" — вообще нет сил пикнуть. Но почему у всех эти зоны наступают при РАЗНОМ пульсе? Мой пациент-марафонец спокойно бежит на пульсе 160 и улыбается, а мужчина с дивана на пульсе 140 уже задыхается и падает. Секрет — в анаэробном пороге (или ПАНО — порог анаэробного обмена. В спортивной кардиологии и физиологии ПАНО определяют как уровень интенсивности нагрузки, при котором концентрация лактата в артериальной крови начинает экспоненциально возрастать, превышая скорость...