Начинайте медленно, первые 2 километра ваш организм будет ещё врабатываться и просыпаться, старайтесь не смотреть на темп на часах и не подгоняйте себя. В это время лучше отвлечься и понаблюдать, как просыпается всё вокруг.Как только вы окончательно проснётесь, можно будет слегка увеличить темп, но не выходить за зону комфорта. Бегите в темпе, в котором вы бы смогли комфортно разговаривать, – тогда утренняя пробежка принесёт вам максимум пользы и удовольствия.  Чувствуете себя очень хорошо? – Включите в бег 2-3 небольших переключения (ускорьтесь по 50-60 метров)...

Вопрос: Я слышал, что быстрая ходьба полезна для сердца. Но как понять, что значит "быстрая"? Есть ли научно обоснованный оптимальный темп ходьбы для реальной профилактики сердечно-сосудистых заболеваний? Ответ: Ваш вопрос попадает в самую точку современных кардиологических исследований! Долгое время акцент делался просто на количестве шагов – пресловутые "10 000 в день". Однако последние крупные научные работы совершили переворот: оказалось, что темп ходьбы может быть даже важнее общего расстояния для защиты нашего "мотора"...