Регулярная физическая активность важна для нашего здоровья. Но для максимальной пользы нужно управлять интенсивностью занятий. Здесь на помощь приходят пульсовые зоны. В этой статье мы рассмотрим различные пульсовые зоны, а также, как тренироваться в каждой из них. Нам понадобится понятие максимально допустимого пульса – ЧССМ – относительно него и определяются пульсовые зоны. Формула для его расчета: ЧССМ = 220 – возраст человека. Зона 1 – самая низкая интенсивность, 50-60% от ЧССМ. Цель: разминка, восстановление и улучшение кардио-сосудистой выносливости...

Какие пульсовые зоны существуют и как тренироваться с помощью них     В разные периоды времени в спортивной практики были совершенно разные пульсовые зоны. Люди и врачи учились на своих ошибках. На данный момент их можно поделены на пять пунктов. Для начала нам потребуется посчитать свою ЧСС макс (Чистота сердечных сокращений). Воспользуемся более точной и простой формулой: ЧСС макс = 217 - (0,85 х возраст) Эта формула достаточна простая и точная. Теперь зная свою ЧСС макс, мы можем просчитать...