В подготовке наших спортсменов мы используем 5 пульсовых зон T1. Легкая аэробная — разминка/заминка (60-75% от ЧССmax) Первая зона соответствует низкой интенсивности, больше всего подходит для восстановления после высокоинтенсивных или длительных тренировок. Также подходит для разогрева, заминки и активного восстановления между высокоинтенсивными интервалами. T2. Умеренная аэробная — восстановительные кроссы (75-84% от ЧССmax) Тренировки во второй зоне развивают сердечно-сосудистую систему и улучшают способность мышц к утилизации жиров...

Частота сердечных сокращений, как маркер интенсивности аэробной работы, часто используется для разграничения всего диапазона нагрузки по неким зонам разной направленности. Отсюда появилась концепция "пульсовых зон" или "зон ЧСС". Индивидуальная вариабельность ЧСС достаточно высока и не всегда значения ЧСС связаны с возрастом (например, как нам предлагает расчет по формуле 220-возраст). Поэтому рекомендуется проходить тестирование для определения индивидуальных пульсовых значений, связанных с той или иной интенсивностью (т...