: За 2–3 часа до тренировки (например, в 14:00) съесть 200–300 г (сухой массы) углеводов: белый рис, картофель, сладкий картофель. Без жиров и белка (можно немного соли). Остальные приёмы – без углеводов.

Новички откладывают первый шаг из-за двух иллюзий: «для бокса нужно снаряжение тысяч на тридцать» и «приду — сразу поставят в спарринг с опытным». На практике первая тренировка — это знакомство, разминка и база, а половину «полного списка экипировки» в первый месяц покупать не нужно. Разберём, что происходит в зале, что положить в сумку и о чём договориться заранее. 1. Знакомство. Тренер спрашивает про опыт, цели и самочувствие. Про травмы говорите сразу и честно — от этого зависит темп и объём нагрузки...