Когда мы слышим слово «гантели», обычно сразу вспоминаются упражнения для рук, например сгибания на бицепс или разгибания на трицепс. А когда речь заходит о тренировке ног, в голове часто возникают образы тяжелых штанг или громоздких тренажеров из спортзала. Но на самом деле гантели — это универсальный и очень удобный инструмент, который отлично подходит и для тренировки ног. С их помощью можно эффективно прорабатывать основные мышечные группы: квадрицепсы, заднюю поверхность бедра, икры и ягодицы...

Здорово, если ты активно занимаешься спортом и стремишься, чтобы ягодицы и ноги были подтянутыми. Но не менее важно тренировать верхнюю часть тела, особенно — плечи и руки. Собрали упражнения, которые можно выполнять как дома, так и в зале. Включи это упражнение в программу тренировок, чтобы укрепить поясницу и проработать плечи. Руки и внутренняя поверхность бедер также станут более подтянутыми. Как выполнять: Это упражнение направлено на проработку трицепсов. Будь аккуратна и не торопись брать гантели большого веса...