1. Планка Планка – это одно из самых эффективных упражнений для укрепления мышц спины. Для выполнения этого упражнения нужно взять положение лежа на животе, опираться на предплечья и поднять тело так, чтобы оно было параллельно полу. Удерживайте это положение в течение нескольких минут. 2. Гиперэкстензия Это упражнение также направлено на укрепление мышц спины. Для выполнения гиперэкстензии нужно лечь на горизонтальную скамью, опустить ноги и поднять верхнюю часть тела, сделав упор на поясницу...

Слабая спина – это одна из самых распространенных проблем, с которой сталкиваются многие люди. Малоподвижный образ жизни, долгие часы за компьютером и отсутствие регулярных физических нагрузок приводят к сутулости, болям между лопатками и в пояснице, снижению гибкости позвоночника. Укрепление мышц спины не только улучшает осанку, но и защищает от травм, поддерживает здоровье внутренних органов и повышает качество жизни. Тренировки на полу является безопасным и доступным способ проработать мышцы спины в домашних условиях...