Здоровый позвоночник — залог того, что тебе легко ходить, бегать, наклоняться и поворачиваться. И лучший способ позаботиться о нем заключается в укреплении мышц поясничного, шейного и грудного отдела. Есть несколько упражнений, которые стоит включить в программу тренировок, чтобы укрепить позвоночник и сохранить красивую осанку. 1. Изометрия шеи Это упражнение помогает укрепить и растянуть мышцы шейного отдела. Оно особенно важно для тех, кто проводит много времени за компьютером или в принципе ведет сидячий образ жизни...

Вот список из десяти эффективных упражнений для укрепления спины и улучшения осанки: 1. Планка   - Лягте лицом вниз, опираясь на локти и носки ног.   - Поднимитесь так, чтобы тело образовало прямую линию от головы до пяток.   - Держите мышцы живота напряженными, спину ровной.   - Начните с 30 секунд и увеличивайте время до минуты и больше. 2. Супермен   - Лягте на живот, вытянув руки вперед.   - Одновременно поднимайте верхнюю часть тела и ноги, напрягая спину.   - Задержитесь на пару секунд, затем медленно опуститесь обратно...