Дневник осознанности — это пространство для наблюдения, а не для самообвинения. Если вы склонны к жёсткой самокритике, вводите практику бережно: начните с 1–2 коротких пунктов и формулируйте их в нейтральном тоне («я заметил(а)…» вместо «я опять…»). При острых состояниях (сильная тревога, депрессивные эпизоды, чувство безысходности) ведение дневника не заменяет работу со специалистом. «Интерактивность» здесь — не про сложные приложения, а про диалог с собой: вопросы, которые запускают рефлексию, и поля для ответов, которые делают наблюдение конкретным...