Такие утверждения от тех, кто столкнулся с этой проблемой, звучат часто. Но сколько людей, бросив курить, сохраняют прежний вес и размер одежды, неизвестно: у них такой проблемы не возникло, они ее и не озвучивают. Тем не менее опасения людей в этом вопросе понятны. Давайте разберемся, почему и как меняется вес у бывших курильщиков и можно ли #бросить курить и не поправиться (спойлер: можно). Сначала немного статистики для понимания проблемы. На сколько килограммов поправляются бывшие курильщики?...

Моё любимое правило в питании – это современная находка диетологов «правило тарелки». Да, представьте, можно не считать калории, не есть одну траву, а просто следовать «правилу тарелки» и лишний вес будет со временем уходить сам, а нужный вес поддерживаться постоянно. Как работает правило тарелки? Берём тарелку диаметра от 20 до 24 см. Для женщин – оптимально 22 см, для мужчин 24. Мысленно делим тарелку пополам. В первой половине тарелки всегда должны быть овощи, как свежие, так и обработанные – тушёные, печёные, обваренные...