Поза Перевернутого Стула, или Уткатасана Выполнение: 1. Встаньте в Тадасану - позу горы. 2. На вдохе поднимите руки над головой, на выдохе перенесите вес тела в пятки и согните колени, отведите бедра назад - Поза стула. Держите колени на уровне пальцев ног. 3. На выдохе отведите бедра еще больше назад на вдохе опустите левую руку на пол рядом с правой стопой, правую руку отведите вертикально вверх, взгляд тоже направлен вверх. 4. На вдохе соедините руки в Анджали-мудру, или намасте - сделав упор...

Одной из ключевых поз в хатха-йоге является Уткатасана — асана, которая кажется простой, но включает в себя множество нюансов. Она укрепляет тело, развивает осознанность и пробуждает внутреннюю силу. Разберёмся, как правильно её выполнять, в чём её преимущества и кому стоит быть осторожным. Название происходит из санскрита: «Utkaṭa» (उत्कट) — мощный, сильный, интенсивный, а также может означать грозный, яростный, гневный. «Asana» — поза. Таким образом, Уткатасана обычно переводится как «мощная поза»...