Мое любимое упражнение на дельтовидные мышцы. Помимо того, что оно максимально безопасно для спины и плеч, отведение руки позволяет отлично "почувствовать" мышцу, достичь окислительного отказа. При этом достаточно использование небольших весов, что бережет наши суставы и связки. Есть 2 варианта исполнения этого упражнения относительно постановки ног: Мне больше нравится вариант с выставленной вперед ногой - попробуйте и так и так. Итак выставляем вес 1-3 пластины в зависимости от подготовки, берем рукоятку нижнего блока и медленно отводим чуть согнутую руку до уровня плеча...

Сведение рук в кроссовере – эффективное изолированное упражнение для развития мышц груди. Выполняя его в разных вариациях, можно акцентировать нагрузку на разных участках грудных мышц: верхней, нижней, внутренней или нижней части. Существует несколько основных вариаций сведений рук в кроссовере: стоя, лежа на скамье, через верхние или нижние блоки. О том, как правильно делать все разновидности этого упражнения, и пойдет речь в нашей сегодняшней статье. Польза и противопоказания Прежде, чем перейти...