Закусился тут ночью в инсте с одним подобным блогером, только в видео формате )) на тему надо ли считать ккал или достаточно считать БЖУ? Мл его бесит фраза дефицит ккал, которую все используют. И кстати он не первый от кого я это слышу, Дима привет если ты тут будешь )) Например при похудении есть разница между подсчетом калорий и подсчетом БЖУ, и оба метода имеют свои особенности. Подсчет калорий фокусируется на общем количестве потребляемой энергии, и для похудения важно создать дефицит калорий — потреблять меньше, чем тратить...

Приветствую вас, дорогой читатель. В этой статье хочу рассказать о той базе, на которой строятся все схемы по работе с собственным весом. Постараюсь объяснить, что такое КБЖУ, как рассчитать свою норму потребления калорий в сутки, как рассчитать количество белков, жиров, углеводов. Приведу простое объяснение формулы BMR/TDEE по Миффлину‑Сан Жеору и практический пример расчёта белков, жиров и углеводов для похудения, набора и поддержании веса (рекомпозиции). Разложу всё по полочкам так, чтобы было просто, понятно и работало именно под вас...