Можно пытаться расслабиться перед сном силой воли: запрещать себе думать, считать овец, включать медитации. Но тревога живет не только в мыслях. Она живет и в теле. Когда мозг воспринимает ситуацию как опасную, мышцы автоматически напрягаются. Плечи поднимаются, челюсть сжимается, живот становится твердым, дыхание поверхностным. Даже если объективной опасности нет, тело продолжает вести себя так, словно к ней нужно готовиться. Из-за этого возникает замкнутый круг: тревожные мысли вызывают мышечное напряжение, а напряженное тело посылает мозгу сигнал: «Опасность никуда не делась»...

Чем более ты расслаблен — тем лучше во всех своих делах. В работе, в отношениях с друзьями, с врагами и с самим собой.- Б. Мюррей Вследствие ежедневного психологического давления человек накапливает столько эмоционального напряжения, что не может полностью расслабиться даже лёжа в постели перед сном. История Немногим более 100 лет назад, психиатр и физиолог Эдмунд Джекобсон внимательно изучал связь между мышечными и психологическими особенностями организма. Его работа подтвердила, что глубокая релаксация мышц содействует освобождению нервной системы от эмоционального возбуждения...