Можно пытаться расслабиться перед сном силой воли: запрещать себе думать, считать овец, включать медитации. Но тревога живет не только в мыслях. Она живет и в теле. Когда мозг воспринимает ситуацию как опасную, мышцы автоматически напрягаются. Плечи поднимаются, челюсть сжимается, живот становится твердым, дыхание поверхностным. Даже если объективной опасности нет, тело продолжает вести себя так, словно к ней нужно готовиться. Из-за этого возникает замкнутый круг: тревожные мысли вызывают мышечное напряжение, а напряженное тело посылает мозгу сигнал: «Опасность никуда не делась»...

Вы когда-нибудь задумывались, почему в стрессовых ситуациях ваше тело сжимается, а мышцы будто каменеют? Это не просто так! Наше тело и разум тесно связаны, и знаменитая релаксация по джекобсону (прогрессивная мышечная релаксация) как раз и основана на этом удивительном принципе. Это проверенный на практике метод, который помогает снять психофизическое напряжение. Ведь если мы можем расслабить тело, то и ум успокоится. Технику разработал Эдмунд Джекобсон, американский врач, физиолог и психиатр. Релаксация...