Основы техники баттерфляя Перед тем как перейти к упражнениям, важно понять ключевые элементы правильной техники: "Баттерфляй - это не про силу, а про ритм и координацию" - Майкл Фелпс, 23-кратный олимпийский чемпион. 1. Волна стоя Встаньте прямо, ноги вместе. Начните волнообразное движение от головы через грудь, таз к ногам. Следите за плавностью. Варианты нагрузки: 2. Имитация гребка с резиной Закрепите резиновый жгут на уровне пояса. Имитируйте гребок баттерфляем, контролируя обе фазы движения...

Тренажер для баттерфляя часто упускается из виду в тренажерном зале, потому что существует много различных способов проработать мышцы грудной клетки, например, с помощью гантелей или тросового тренажера. Некоторые варианты также задействуют другие мышцы-стабилизаторы тела, такие как брюшной пресс и мышцы спины. Баттерфляй или пек-флай - отличный способ как для новичков, так и для опытных спортсменов нацеленно проработать грудные мышцы, не беспокоясь о балансе, необходимом при использовании скамьи, как при жиме гантелей...