В подготовке наших спортсменов мы используем 5 пульсовых зон T1. Легкая аэробная — разминка/заминка (60-75% от ЧССmax) Первая зона соответствует низкой интенсивности, больше всего подходит для восстановления после высокоинтенсивных или длительных тренировок. Также подходит для разогрева, заминки и активного восстановления между высокоинтенсивными интервалами. T2. Умеренная аэробная — восстановительные кроссы (75-84% от ЧССmax) Тренировки во второй зоне развивают сердечно-сосудистую систему и улучшают способность мышц к утилизации жиров...

Важен ли этот показатель? Максимальное потребление кислорода (МПК) – количество кислорода, которое организм способен усвоить за 1 минуту на 1 кг веса тела при максимальной нагрузке. Измеряется в мл/кг/мин. МПК принято считать главным маркером выносливости, так как между высоким потреблением кислорода и высокой работоспособностью есть прямая связь. Каким должно быть максимальное потребление кислорода? У здорового человека, не занимающегося спортом, МПК составляет 35-45 мл/кг/мин, у высокотренированного человека МПК может достигать более 80 мл/кг/мин...