🦵 Икру скрутило, что делать? Ночные судороги икроножных мышц — знакомая многим история. Мышца внезапно сокращается и будто «застревает» в этом состоянии. Почему так происходит? Чаще всего судороги появляются, если: 🏃‍♀️ мышцы сильно перегружались — много ходили, долго стояли, тренировались; 🪑 или, наоборот, почти не работали — целый день за компьютером; 💧 в течение дня было мало жидкости, особенно в жару; 🛏 во сне стопы долго находятся в положении «носочками вперёд» — например, из-за...

Икры — одна из самых упрямых мышечных групп. Многие тренируются месяцами и не видят роста — потому что делают подъёмы на носки в неполной амплитуде, используют слишком лёгкий вес и тренируют только икроножную мышцу игнорируя камбаловидную. Разбираем анатомию, правильные упражнения дома и в зале, и как наконец сдвинуть икры с мёртвой точки. Икры состоят из двух мышц — икроножной и камбаловидной. Большинство людей тренируют только икроножную, пропуская камбаловидную. Плюс икры генетически имеют высокую...