Когда вы новичок, скакать сразу на 4 минуты интенсива — это шок для организма. Сердце не готово, мышцы не готовы, нервная система в стрессе. Человек либо бросает, либо травмируется. Если же наращивать постепенно (4x1 → 4x2 → 4x3 → 4x4), то: Понедельник — HIIT 4x1 Разминка 5 минут в лёгком темпе. Потом: 1 минута быстро (90% пульса) → 3 минуты медленно (70% пульса). Повторяете это 4 раза. Остывание 5 минут. Итого: 25 минут. Из них только 4 минуты на максимум. Это легко психологически. Вы думаете: "Только 1 минута быстро? Я могу это сделать"...