После 35 лет скелет начинает терять около 1% плотности в год. У женщин после менопаузы темп ускоряется до 2–3%. Идёт это незаметно, без боли — пока однажды падение с высоты собственного роста не заканчивается переломом шейки бедра. Кардио и ходьба здесь помогают слабо. Кости укрепляет силовая нагрузка. Кость — живая ткань. Внутри неё всё время идёт стройка: одни клетки (остеокласты) разбирают старую структуру, другие (остеобласты) строят новую. Пока человек активен, баланс сдвинут в сторону стройки...