Можно ли есть перед тренировкой — да, и чаще всего это лучше, чем заниматься на пустой желудок. Полноценный приём пищи оптимально сделать за 2–3 часа до занятия: углеводы (крупа, паста, цельнозерновой хлеб) плюс белок (рыба, яйца, творог, курица) и овощи. Если времени меньше, за 30–60 минут подойдёт лёгкий перекус — банан, йогурт, тост или батончик мюсли. Перед силовой тренировкой нужны и углеводы, и белок, перед кардио акцент чаще делают на углеводы. Жирную и жареную еду лучше отложить на потом...

Сегодня в нашей рубрике мы поднимем тему питания и расскажем о том, какие продукты нужно есть, когда вы занимаетесь спортом. Вне зависимости от того, какого результата вы пытаетесь достичь — похудеть, нарастить мышцы или сделать тело более подтянутым, — важно отслеживать свой рацион. Речь идет не о строгих диетах, тотальных ограничениях или поиске мифических «жиросжигающих» продуктов. Успех в тренажерном зале строится на грамотном выстраивании режима, который будет поддерживать ваши физические нагрузки, а не вредить им...