Круговая тренировка с гантелями – один из самых эффективных способов проработать все тело и повысить выносливость, не выходя из дома. Она задействует крупные мышечные группы, ускоряет сердечный ритм и способствует жиросжиганию в удобном формате. Такие тренировки отлично подходят тем, кто хочет совместить силовую нагрузку и кардио в одном комплексе. Достаточно небольшой пары гантелей и немного пространства – и полноценная тренировка гарантирована. Все упражнения выполняются в динамике, соблюдая ровное дыхание и контролируя технику...

Квадрицепс и бицепс бедра: как укрепить ноги правильно Если вы хотите сильные, устойчивые и красивые ноги — начните с двух главных мышечных групп. Сегодня покажу упражнения, которые безопасно укрепляют квадрицепс и заднюю поверхность бедра, помогают стабилизировать колени и улучшают походку. Сделать можно дома, без оборудования. 1. Присед у стены (квадрицепс) Что даёт: укрепляет переднюю поверхность бедра, усиливает поддержку коленного сустава. Подходит даже новичкам. Как выполнять: Встаньте спиной к стене, шагните вперёд на полступни...