Собрали все самое важное по питанию до и после тренировок. Автор: Александра Гуськова Мы едим, чтобы чувствовать себя хорошо, двигаться и быть работоспособными. Для этого нужно питаться сбалансировано и разнообразно – то есть в организм ежедневно должны поступают все макронутриенты (белки, жиры, углеводы) и микронутриенты (витамины, минералы): Особое внимание нужно уделять рациону, если человек тренируется, так как именно от этого зависят хорошее самочувствие и тренировочный процесс. Сколько надо...

Что есть до, во время и после тренировки для максимальной эффективности. Научные принципы спортивного питания для любителей и профессионалов. Правильное питание может увеличить эффективность тренировки на 30%! Независимо от того, бегаете ли вы по утрам или тягаете железо в зале, то, что вы едите, определяет ваш результат. Давайте разберемся с timing и composition спортивного питания. Белок: 20-30 г для восстановления мышц Углеводы: 40-60 г для восполнения гликогена Результат: Потеря мышечной массы,...