АШВАГАНДУ В КАЖДЫЙ ДОМ. Разбираемся с самым древним и изученным адаптогеном, который снижает стресс, улучшает сон и повышает тестостерон. Ашваганда или Withania somnifera - это адаптоген, который веками используется в аюрведе для снижения стресса, повышения энергии и улучшения когнитивных функций. КАК РАБОТАЕТ? Основные активные соединения — витанолиды. Они оказывают влияние на: • Гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковую ось (HPA-axis) → снижают выработку кортизола, главного гормона стресса. • Рецепторы ГАМК → оказывают успокаивающий эффект, помогая при тревожности и бессоннице. • Гормональную систему → повышает тестостерон у мужчин, балансирует работу щитовидной железы. • Митохондрии → увеличивает производство энергии (АТФ), что улучшает выносливость и силу. ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА. 1️⃣ Снижает стресс и тревожность •Уменьшает уровень кортизола на 14–30% (по разным исследованиям). •Помогает при хроническом стрессе и усталости надпочечников. •Может снижать уровень депрессии при лёгких формах. 2️⃣ Улучшает когнитивные функции • Повышает концентрацию и память (особенно рабочую). • Улучшает скорость обработки информации. • Защищает нейроны от окислительного стресса. 3️⃣ Улучшает сон • Увеличивает продолжительность глубокого сна (фазы медленного сна). • Снижает ночные пробуждения и тревожность перед сном. • Делает утреннее пробуждение более лёгким. 4️⃣ Повышает тестостерон и репродуктивную функцию у мужчин • Исследования показывают рост тестостерона на 15–20% при регулярном приёме. • Повышает подвижность и концентрацию сперматозоидов. • Улучшает либидо и общую сексуальную активность. (для женщин тоже очень полезен этот момент, особенно в позднюю лютеиновую фазу цикла, за неделю до начала месячных) 5️⃣ Поддерживает работу щитовидной железы • Увеличивает выработку Т3 и Т4 у людей с гипотиреозом. • Может быть полезна при сниженной функции щитовидки, но при гипертиреозе лучше не принимать. 6️⃣ Увеличивает силу и выносливость • В исследованиях люди, принимающие ашваганду, набирали больше мышечной массы и теряли жир. • Повышает выносливость и скорость восстановления после тренировок. НО НЕ КАЖДАЯ АШВАГАНДА РАБОТАЕТ ОДИНАКОВО. Если купить просто размолотый корень ашваганды в индийском магазине - то вероятность того, что вы получите какой-то эффект крайне мала. Поэтому нужно применять ТОЛЬКО стандартизированный экстракт ашваганды. Рассмотрим самые известные и эффективные формы. KSM-66® - один из лучших и сбалансированных экстрактов. Метод экстракции позволяет сохранять максимальное количество полезных свойств. Концентрация витанолидов 5%. Этот экстракт использую лично я. Работает отлично - эффект ощутим уже с первых дней. Sensoril® - считается еще более мощным экстрактом, чем KSM-66, мощно снижает стресс и тревожность. Улучшает сон и расслабляет. Концентрация витанолидов 10%. Более сильный эффект по сравнению с KSM-66. Я лично не тестировал, но это в планах. Shoden® - самый мощный экстракт ашваганды. Содержит 35% витанолидов. Оказывает сильнейший противострессовый эффект. Если сильный стресс - можно использовать его. Стандартизированный экстракт ашваганды доступный в РФ. 10% витанолидов. Единственный производитель в РФ, которому я доверяю. Если решите брать его - вам понадобятся измерительные милиграммовые весы, чтобы отмерить нужное количество. Имейте это в виду, это не капсулы. Обычно дозировка указана на упаковке, в среднем это около 300мг за раз (чем сильнее экстракт, тем меньше дозировка) Применять можно утром для снижения стресса в течении дня, либо вечером для лучшего засыпания. Можно использовать такую схему: 3 недели прием - неделю отдыхаем. Если применять каждый день на протяжении долгого срока - то эффект снижается. Адаптогены - это отличный способ защитить себя от вредных последствий стресса, улучшить сон, сбалансировать гормоны и повысить качество жизни. Применяйте, пробуйте, ищите то, что подходит именно вам! Об адаптогенах буду рассказывать дальше, тема важная, так как стресс - одна из главных проблем современного человека, а его последствия… лучше нивелировать. Спасибо за чтение! Пользуйтесь!