БОЛЬШОЙ ЖИВОТ - САМЫЙ ОПАСНЫЙ ВИД ОЖИРЕНИЯ. И ЧТО ДЕЛАТЬ? РЕКОМЕНДАЦИИ ДИЕТОЛОГА И ФИТНЕС ТРЕНЕРА. Пребывая на пляжах, начинаешь понимать, какой серьезной проблемой для наших пожилых сограждан является большой живот. Российские медики утверждают, что этот вид ожирения, абдоминальный, является самым опасным. Замечено, что с возрастом становится сложно избавиться от жира на животе. Это связано с тем, что уровень гормонов меняется, и жир в области живота имеет тенденцию накапливаться быстрее, чем в других областях. Поэтому потеря жира на животе часто требует тяжелой и постоянной работы, особенно если вам за 50. РЕКОМЕНДАЦИИ ДИЕТОЛОГА. Для борьбы с жиром на животе диетолог рекомендует: ☀️ Ешьте здоровую пищу. Сосредоточьтесь на продуктах растительного происхождения, таких как фрукты, овощи и цельные зерна, и выбирайте нежирные источники белка и нежирные молочные продукты. ☀️ Исключите из рациона сладкие напитки. Следите за размерами порций. ☀️ Включите физическую активность в свой распорядок дня. Согласно недавним исследованиям, лучшая диета для пожилых людей, позволяющая избавиться от жира на животе, — это диета с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов. Это означает, что нужно есть много нежирного мяса, рыбы, яиц, орехов, семян, бобов и бобовых, избегая сладких продуктов и напитков, а также рафинированных углеводов, таких как хлеб, макаронные изделия и пирожные. Диетолог назвала пять основных продуктов, которые сжигают жир на животе. Это бобы, йогурт, нежирная рыба, брокколи и разбавленный яблочный уксус. И конечно же лимонная вода - хороший помощник для желающих просто похудеть. Но не всем она полезна, иногда вызывая изжогу и резкие боли в желудке при проблемах с ЖКТ. РЕКОМЕНДАЦИИ ФИТНЕС ТРЕНЕРА. Сжигание жира на животе может быть сложной задачей для пожилых людей из-за потери мышечной массы. Выполняя упражнения, вы развиваете больше мышечной массы, что помогает вашему телу сжигать больше калорий даже в состоянии покоя. Фитнес тренер предлагает самые эффективные упражнения против большого живота: ☀️ Эффективным упражнением для сжигания жира на животе является скручивание. Скручивание занимает первое место, когда мы говорим об упражнениях для сжигания жира на животе. Трудно? Вы можете начать с того, что ложитесь на пол, согнув колени и поставив ступни на пол. ☀️ Ходьба и бег трусцой являются наиболее эффективными упражнениями для сжигания жира на животе. Если ваша мышечная сила и выносливость позволяют, вам следует подумать о беге трусцой вместе с ходьбой или вместо нее. Даже короткие и медленные пробежки сжигают больше калорий, чем ходьба, и оказывают благотворное влияние на ваше здоровье и вес. Сколько минут ходьбы достаточно, чтобы избавиться от жира на животе? Исследователи проанализировали 40-летние исследования физических упражнений и обнаружили, что всего 2,5 часа быстрой ходьбы в неделю (около 20 минут в день) могут уменьшить ваш живот примерно на 2,5 сантиметра за 4 недели. Если у вас много лишнего веса, то чтобы избавиться от большого живота, вы должны сжигать жировые клетки как в жире, который вы видите непосредственно под кожей, так и в более опасном жире, который окружает ваши органы, которые вы не видите. Кардиотренировки, такие как плавание, аэробика, бег или танцы, сжигают этот лишний жир. Кстати, самый простой способ не иметь большой живот, - выработать у себя привычку всегда его подтягивать. Проверено, работает...