Какие мышцы задействуют выпады? При выполнении выпадов задействуется большое количество мышц, нижней части тела. По степени воздействие на ягодичную область превосходит даже приседания со штангой. Основных мышц можно выделить несколько: Квадрицепс...

Девушки часто задаются вопросом, какое упражнение надо делать для круглых и подтянутых ягодиц. Одним из лучших являются выпады. Выпады - это базовое упражнение, которое хорошенько нагружает ягодичные мышцы и квадрицепс, даже лучше чем в приседе. В статье Присед или выпады? Что эффективнее для ягодиц? я подробно написала отличие этих двух упражнений и для каких целей их лучше использовать. У выпадов очень много плюсов, они: Вариантов огромное количество: со штангой, с гантелями, в Смите, с гирей, с эспандером и т...