Выпады — отличное упражнение для ног и достойная альтернатива приседаниям. Однако для некоторых людей они также являются источником болей в коленях. Мы расскажем о некоторых проверенных стратегиях снятия боли от выпадов. Приседания, без сомнения, коронное упражнение для ног. Неважно, делаете ли вы приседания со штангой на спине, кубковые или воздушные приседания с собственным весом — это упражнение поможет вам достичь ваших тренировочных целей. Приседания — это больше, чем просто упражнение — это основная схема движения, которую большинство людей выполняет много раз в день...

Они делают эти упражнения на скорость или на количество. Приседания — 20 раз быстро. Планка — терпят до дрожи. Подъём на носки — рывком вверх и рывком вниз. А нужно — медленно, с паузой и с контролем. После 50 работает только эксцентрическая нагрузка: медленное, управляемое опускание тела. Если делать подъём на носки рывком — тренируется не икроножная мышца, а сердечно-сосудистая система в режиме стресса. Суставы при этом изнашиваются, мышца не растёт. Реабилитологи называют это «пустой работой»...