«Лежу уже вторую ночь, глаза закрываются, а сон не приходит». Это бывает, и тело обычно возвращает долг само, если ему не мешать. К концу статьи вы будете знать, что происходит без сна и что сделать сегодня, чтобы эта ночь не стала третьей. Сон складывается из трёх вещей: давление сна копится, пока вы бодрствуете; суточный ритм даёт сигнал «пора»; нервная система снижает возбуждение. После бессонной ночи давление сна выросло, а возбуждение не упало: мысль «опять не усну» держит пульс и внимание...

Утром не можете проснуться, днём держитесь на кофе, к обеду хочется лечь прямо на стол. А в одиннадцать вечера вдруг появляется второе дыхание, и уснуть уже не получается. Объясняю, как устроен суточный ритм кортизола, почему хронический стресс его сбивает и с какой простой утренней привычки начать его возвращать. «Утро для меня — пытка. Будильник звонит три раза, первые два часа я как в тумане. После обеда держусь только на кофе. А часов в одиннадцать вечера включаюсь: появляются силы, идеи, хочется разобрать почту...