Чтобы определить время, когда вам нужно заснуть, чтобы вставать в нужное время, вам необходимо учитывать свою индивидуальную потребность в сне. Рекомендуемая продолжительность сна для взрослых составляет обычно от 7 до 9 часов в сутки. Для определения времени засыпания можно использовать метод обратного расчета. Например, если вам нужно встать в 7 утра и вам требуется 8 часов сна, то вы можете вычислить время, когда вам нужно лечь спать: 7 утра - 8 часов сна = 11 вечера...

Часто люди ставят несколько будильников — на всякий случай. А утром отключают их один за другим до последнего. Рассказываем, почему это вредно и как обеспечить себе здоровый сон. Сон — это не что-то монолитное, он переменчив. У него есть стадии, которые ещё называют фазами. Они отличаются по нейронной деятельности мозга. Учёные отслеживают её специальными аппаратами, когда изучают сон. Есть быстрая и медленная стадии сна. Медленная делится ещё на три части. Каждую ночь человек проходит все стадии и части — это обычно занимает около двух часов...