В норме за день должно быть от 4 до 6 приемов пищи [2,3]. Минимально у нас в день должно быть 3 приема пищи. Это основные приемы пищи: завтрак, обед и ужин. В идеале между ними должно присутствовать еще 1-3 перекуса. То есть, идеальный рацион – это рацион, который разбит на 5-6 приемов пищи. Перекусы необходимы, чтобы соблюсти интервалы между приемами пищи, а также они важны для контроля аппетита. При 4-разовом питании легкий вечерний перекус желательней дневного перекуса, так как ночной перерыв между приемами пищи не должен превышать 10-11 ч [2]...