Забудьте про стандартные махи с гантелями Перед началом любой новой физической активности обязательно проконсультируйтесь с врачом (ортопедом, травматологом или спортивным медиком). Если при выполнении чувствуете боль в суставе — немедленно останавливайтесь. Помню, как я решил привести плечи в порядок. Начал делать классические махи в стороны с гантелями. Через месяц — ноль результата. Дельты как были узкими, так и остались. Плюс правое начало побаливать. Разозлился. Полез изучать, как на самом деле работает плечевой пояс...

Колени хрустели при каждом приседании. Врач назвал причину — я делала это каждый день дома, не подозревая. Год назад я заметила: встаю с дивана — колени хрустят. Приседаю завязать шнурки — щёлк-щёлк. Спускаюсь по лестнице — неприятные ощущения, будто суставы «скрипят». Мне 38. Я не спортсменка, но и не лежу на диване сутками. Откуда проблемы с коленями? Пошла к ортопеду. Он задал неожиданный вопрос: «Как вы сидите дома? Где проводите вечера?» Я удивилась: «На диване, как все. Ноги подгибаю под себя...