Визуализация безопасного места Ещё один способ справиться со стрессом - это научиться находить внутри себе безопасное место. Правда заключается в том, что часто ваши мозг и тело не различают то, что на самом деле происходит с вами, и то, что существует лишь в воображении. Так что, если вы сможете создать в своих мыслях мирную, расслабляющую сцену, ваше тело будет реагировать на это, успокаиваясь. Прежде чем приступить к упражнению, подумайте о реальном или воображаемом месте, где вы чувствуете себя безопасно и расслабленно. Это может быть реальное место, которое вы посещали в прошлом, например пляж, парк, поле, церковь, ваша комната и т.д. Или это может быть место, которое вы полностью выдумали, например плывущее в небе белое облако, средневековый замок или поверхность Луны. Оно может быть где угодно. Если вам трудно думать о месте, подумайте о цвете, который заставляет вас чувствовать себя расслабленным, например розовом или голубом. Просто сделайте все возможное. В этом упражнении вам нужно будет более подробно изучить это место. Но прежде чем начать, убедитесь, что вы уже придумали, каким будет оно, и помните - размышляя о нем, вы должны ощущать безопасность и расслабление. Перед началом визуализации закончите следующие предложения о вашем спокойном месте. Мое безопасное место _______ Мое безопасное место заставляет меня испытывать ________ Для начала усядьтесь в удобное кресло, поставив ноги на пол и положив руки свободно на подлокотники или на колени. Закройте глаза. Сделайте медленный, глубокий вдох через нос. Почувствуйте, как ваш живот расширяется, словно воздушный шар, когда вы вдыхаете. Задержите дыхание на пять секунд: 1, 2, 3, 4, 5. Затем медленно выдохните через рот. Почувствуйте, как ваш живот сдувается, словно теряющий воздух воздушный шар. Снова сделайте медленный, глубокий вдох через нос и почувствуйте, как ваш живот расширяется. Задержите воздух на пять секунд: 1, 2, 3, 4, 5. Затем медленно выдыхайте через рот. Еще раз: сделайте медленный, глубокий вдох через нос и почувствуйте, как расширяется ваш живот. Задержите воздух на пять секунд: 1, 2, 3, 4, 5. Затем выдохните медленно через рот. Начинайте делать медленные, глубокие вдохи, не задерживая воздух, и продолжайте дышать ровно до конца этого упражнения. Теперь с закрытыми глазами представьте, что вы входите в свое безопасное место, используя все свои чувства, чтобы ощутить себя там. Оглянитесь, вообразив себе зрительный образ. Как выглядит это место? Это день или ночь? Солнечно или облачно? Обратите внимание на детали. Вы одни или присутствуют другие люди или животные? Что они делают? Если вы снаружи, посмотрите вверх и обратите внимание на небо. Посмотрите на горизонт. Если вы внутри, обратите внимание на то, как выглядят стены и мебель. В комнате светло или темно? Выберите что-нибудь успокаивающее, чтобы смотреть на это. Затем в течение нескольких секунд продолжайте осматриваться, используя свое воображаемое зрение. Добавляйте в ваше безопасное место ощущения по порядку: звуки, которые вас успокаивают (мантры, звуки моря, ветра, чух-чух поезда); запах, который вам нравится (лаванда, жасмин, ромашка, ароматические свечи, запах скошенный травы, запах любимого человека); тактильные ощущения (дуновения ветра, поглаживание шёлка, шерсти, котика); вкусовые ощущения (леденец, мята, вода, пицца с пеперони, филе лосося, запеченное с травами, под соусом из белого вина с гарниром из карамелизированной моркови и спаржи). Изучайте ваше безопасное место. Погружайтесь в него. Оно - больше, чем просто воображение, оно и есть ваш внутренний ресурс, ваше истинное я. Чем глубже вы осознаете его, чем чаще оно будет просачиваться в реальный мир, только не в виде галлюцинаций) а в виде атмосферы и настроения, которые будут накладываться на реальность.